Несколько плохих ночей после стресса — обычное явление. Но если трудности засыпания, частые пробуждения или слишком раннее пробуждение сохраняются и влияют на дневное самочувствие, концентрацию или работу, проблему не следует считать нормой.
Что такое бессонница?
Бессонница — не просто короткий сон. Это регулярные трудности с засыпанием, поддержанием сна или ощущением отдыха при наличии возможности спать. Важны дневные последствия: усталость, раздражительность, плохая концентрация, ошибки на работе или тревога о следующей ночи.
Что изменить в первую очередь?
Вставайте примерно в одно время, включая выходные, получайте дневной свет утром и двигайтесь днём. Вечером уменьшайте яркий свет, работу и эмоционально возбуждающий контент. Кофеин действует часами, а алкоголь может сначала усыплять, но нарушает структуру сна. Связывайте кровать со сном, а не работой или долгим использованием телефона. NHLBI: лечение бессонницы.
Почему снотворное — не единственный ответ?
При хронической бессоннице важна когнитивно-поведенческая терапия бессонницы. Она меняет поддерживающие проблему привычки и тревоги и обычно является первым выбором при стойкой бессоннице. Иногда нужны лекарства, но выбор, длительность и риски оценивает врач. Самолечение успокоительными может вызвать зависимость или скрыть другое заболевание. NHLBI: лечение бессонницы.
Когда возможно другое расстройство сна?
Громкий храп, остановки дыхания, утренние головные боли и выраженная дневная сонливость могут указывать на апноэ сна. Неприятные ощущения в ногах вечером — на синдром беспокойных ног. На сон также влияют депрессия, тревога, функция щитовидной железы, боль, симптомы менопаузы и некоторые лекарства. NHLBI: апноэ сна.
Консультация в KIRSH
Если сон мешает повседневной жизни, запишитесь в KIRSH. Расскажите, как долго длится проблема и как влияет на день. Регистратура поможет уточнить приём по подходящему направлению; по симптомам может понадобиться врач, психиатр или другой специалист.
Источники и дополнительная информация
Информация носит образовательный характер и не заменяет индивидуальную консультацию. При острых или опасных для жизни симптомах звоните 113.
