Veselīga novecošana nenozīmē dzīvi bez diagnozēm. Galvenais mērķis ir iespējami ilgi saglabāt spēju kustēties, domāt, sazināties un patstāvīgi veikt ikdienas darbus. To ietekmē ne tikai slimības, bet arī muskuļu spēks, uzturs, redze, dzirde, miegs un sociālā aktivitāte.
Kāpēc muskuļu spēks kļūst īpaši svarīgs?
Ar vecumu muskuļu masa un spēks var samazināties, īpaši mazkustības, nepietiekama uztura vai slimības laikā. Spēka samazināšanās palielina kritienu, lūzumu un vajadzības pēc citu palīdzības risku. Regulāri spēka vingrinājumi, pastaigas, līdzsvara treniņi un ikdienas kustība palīdz saglabāt funkciju. Slodze jāpielāgo veselības stāvoklim un jāpalielina pakāpeniski. PVO: fiziskās aktivitātes.
Uzturs nav tikai kalorijas
Senioriem svarīgs ir pietiekams olbaltumvielu, enerģijas, šķidruma un mikroelementu daudzums. Samazināta apetīte, zobu problēmas, rīšanas grūtības, vientulība vai medikamenti var veicināt nepietiekamu uzturu. Neplānots svara zudums nav automātiski uzskatāms par vēlamu un ir jāizvērtē.
Kā mazināt kritienu risku
Kritiena risku ietekmē muskuļu vājums, līdzsvars, redze, apavi, mājokļa vide un medikamenti. Īpaši jāpievērš uzmanība reiboņiem, asinsspiediena kritumam pieceļoties un nomierinošiem līdzekļiem. Mājas vidē palīdz labs apgaismojums, stabilas margas un brīvas pārvietošanās zonas, taču tikpat svarīgs ir aktīvs līdzsvara treniņš. NIA: kritieni, lūzumi un to profilakse senioriem.
Kāpēc regulāri jāpārskata medikamenti?
Jo vairāk medikamentu, jo lielāks mijiedarbības un blakņu risks. Ārstam jāzina arī bezrecepšu preparāti un uztura bagātinātāji. Pārskatīšana nenozīmē zāļu patvaļīgu atcelšanu; tās mērķis ir pārliecināties, ka katram līdzeklim joprojām ir skaidra indikācija un droša deva. NIA: kritieni, lūzumi un to profilakse senioriem.
Konsultācija KIRSH
Sazinieties ar KIRSH reģistratūru par ārsta, rehabilitācijas ārsta vai fizioterapeita konsultāciju. Pastāstiet, kuras ikdienas darbības kļuvušas grūtākas un vai bijuši kritieni. Individuāls izvērtējums palīdzēs izvēlēties drošu aktivitāšu un turpmākās aprūpes plānu.
Avoti un papildu lasāmviela
Informācija paredzēta izglītošanai un neaizstāj individuālu ārsta konsultāciju. Akūtu vai dzīvībai bīstamu simptomu gadījumā zvaniet 113.
